乳清蛋白粉用于准备和准备

标题：乳清蛋白粉在生存狂准备中的应用

乳清蛋白粉。
我备了好几个大容器用来做生存狂准备。
这是一种增加食物储备的重要且必要成分（蛋白质）的方式。

乳清蛋白常用于肌肉支持和锻炼后恢复。
它能有效地补充每日建议摄入量（下面有在线计算器和详情）。
从生存狂准备的角度看，乳清蛋白粉能补充生存狂食物储备中常见的碳水化合物。
储存额外的碳水化合物类食物很容易，而储存额外的蛋白质有点挑战且成本较高。
乳清蛋白粉是丰富蛋白质食物储备的好办法（还有真空密封冷冻肉、冻干肉、商业罐装和家庭自制罐装肉等）。

一勺这种乳清蛋白粉能提供24克蛋白质！很棒吧。
而且我跟你说，味道很不错！有很多口味可供选择，肯定能找到适合自己口味的。

最近我们一直在买香草冰淇淋味，真的很好吃！有很多口味可以挑选。

我买的是5磅装的乳清蛋白粉，因为这个容器的包装比较方便。
也有2磅和10磅装的。
最受欢迎的口味是双浓巧克力味（我们也喜欢）。

乳清蛋白粉品牌 - ON（欧普玛）：被认为是最佳选择
欧普玛（Optimum Nutrition）是全球销量第一的运动乳清蛋白粉品牌。

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关于乳清蛋白粉的每日摄入量及生存准备
美国农业部推荐的膳食蛋白质摄入量（RDA）是每千克体重0.8克蛋白质，或者每磅体重0.36克。
RDA是满足基本营养需求所需的营养素量。
从某种意义上说，这是避免生病的最低量，而不是每天应该吃的具体量。
（来源：哈佛健康出版公司首席医学编辑霍华德·E·勒温博士）

在我的研究中，以下说法很有道理：“牛肉、家禽和猪肉（以及牛奶、奶酪和鸡蛋）当然可以提供高质量的蛋白质。
许多植物性食物也可以，包括全谷物、豆类和其他豆类、坚果和蔬菜。
”就像很多事情一样，多样化往往是正确的思考方式。

三文鱼、火鸡、鸡肉、希腊酸奶、白干酪、豆类、牛奶等也是不错的蛋白质来源。
我只是单纯地喜欢乳清蛋白粉作为一种方便储存的额外方式，与其他生存狂准备食物放在一起。

美国农业部的每日营养计算器
推荐的每日蛋白质摄入量计算器。
实际上，下面的在线计算器会根据年龄、性别、身高、体重和活动水平呈现一个营养摄入概况。
我觉得很有用。

我个人每日建议的蛋白质摄入量最低为73克。
看来我今晚得解冻一块肋眼牛排当晚餐了；）不过，我并不是说乳清蛋白粉就是唯一的答案。
而是作为一种补充饮食中蛋白质的方式，也是为了保持或储存额外的蛋白质以满足一般准备和食物储备目标。

一种混合乳清蛋白粉的方法
可能没有一种最佳方法，但有很多！我个人觉得把乳清蛋白粉和杏仁奶混合效果最好，而且相比普通牛奶，搅拌起来更容易混合均匀。
我已经喝了一段时间无糖杏仁奶了——作为普通牛奶的替代品。
热量低很多，而且我觉得和我的新鲜水果甜点（蓝莓、覆盆子、草莓、希腊酸奶）混合起来是更健康的选择，超美味！

J夫人会把乳清蛋白粉（搅拌进）一容器乔巴尼无糖希腊酸奶里，然后在小碗里混合（她的甜点）。

有很多使用乳清蛋白粉的食谱。
比如蛋白质奶昔。
发挥你的想象力吧！

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引用：https://modernsurvivalblog.com/survival-kitchen/best-whey-protein-supplement-boost/
原文: https://s3.tttl.online/blog/1736092497/