家庭肌肉拉伤和疼痛的补救措施

肌肉拉伤与疼痛的家庭疗法

肌肉酸痛或拉伤，我想我们都在某个时候经历过，如果不是今天，那就是现在！

对于轻度至中度的肌肉疼痛，家庭疗法值得一试。
轻度肌肉拉伤会导致一些疼痛和僵硬，但应该在几天内消失。
中度肌肉拉伤是指你的肌肉实际上出现了小撕裂，这会导致更多的疼痛和一些肿胀，可能会持续几周。

严重肌肉拉伤：如果你有严重的、强烈的肌肉疼痛、肿胀和肌肉周围的淤血，这可能意味着你的肌肉已经断裂，你应该寻求专业帮助。

梅奥诊所的“R.I.C.E.”肌肉拉伤疗法

让我们回顾一下梅奥诊所关于肌肉拉伤和扭伤的家庭治疗建议。
梅奥诊所喜欢将肌肉拉伤的家庭治疗称为“R.I.C.E.”。

休息

休息受伤部位以促进肌肉愈合。
确保你也保持水分充足。
良好的水分补充对身体有很多好处，也有助于肌肉恢复。
记住，越早开始治疗，恢复就会越快。

冰敷

先用冰袋冰敷约20分钟，然后取下冰袋。
大约一小时后，再次冰敷20分钟。

压迫

如果有肿胀，可以用ACE绷带压迫受伤部位，直到肿胀停止。
不要包得太紧，否则可能会导致更多的肿胀或切断该部位的血液循环。

抬高

抬高受伤部位，尤其是在晚上睡觉时。
如果你有肿胀，重力有助于减轻肿胀。

只要记住R.I.C.E.——休息、冰敷、压迫和抬高。

肌肉疼痛缓解小贴士

以下是一些你可以尝试的其他止痛小贴士。

泡澡加泻盐

在处理肌肉酸痛时，在浴缸里加入一些泻盐和普通白醋。
这有助于补充一些流失的镁，醋有助于将乳酸从酸痛的肌肉中吸出。

最受欢迎的：泻盐

先冰敷，后热敷

如果存在肿胀，冰袋可以减轻肌肉疼痛并提供缓解。
肿胀减轻后，你可以应用热敷。
热敷和冰敷不应直接应用。
用毛巾包裹冰块或热敷物，轻轻敷在皮肤上。

拉伸和锻炼

简单的拉伸运动有很大帮助。
散步或骑自行车也能在系统中产生好的物质，从心理和生理上都能起到放松作用。

苹果醋

用苹果醋敷约20分钟可能有助于缓解肌肉酸痛。

香蕉或红薯

吃一些香蕉或红薯也可能有所帮助。
当你的身体缺钾时，肌肉会抽筋并感到酸痛。

让我们听听你自己的肌肉拉伤家庭疗法……我会挑选一些并添加到列表中。

引用：https://modernsurvivalblog.com/health/home-remedies-for-muscle-strain/
原文: https://s3.tttl.online/blog/1736043582/