紧急食物卡路里-您需要多少？

紧急情况下每日所需热量——你需要多少？

在紧急时期，每天要生存需要多少热量呢？你每天又需要多少热量呢？

除了总体营养之外，你还需要了解身体生存所需要的热量数量。
身体通过三种不同的方式消耗热量：

一、新陈代谢
身体为了生存需要能量，哪怕是在睡觉的时候也是如此。
心脏一直在跳动，身体努力维持正常的体温，大脑始终处于“开启”状态，身体内部在幕后不断修复损伤——这些身体系统都需要燃料。
每天你所消耗热量的大约60% - 70%是用于维持所有身体系统的正常运转。

二、体力活动
身体会通过任何形式的体力活动和手工劳作消耗热量，从简单的散步到剧烈的体育锻炼不等。
你从体力活动中消耗的热量可能占一天总热量消耗的25% - 40%。

三、消化食物
身体也会利用能量来消化所吃的食物，不过这仅占热量消耗的约5% - 10%。

四、体力活动影响热量需求
如果摄入的热量比身体所需少，就会产生“热量缺口”——身体会试图通过分解代谢（“燃烧”）多余的体脂来弥补这个差距。
虽然在节食时这可能是人们所期望的，但在生存状况下这是不理想的（热量不足）。

从事体力劳动的一天会比整天坐着消耗更多的热量。
在规划应急准备时，最好假设自己需要的热量只会多不会少。
一般来说，青少年和成年男性每天可能需要2800千卡热量，青少年和成年女性可能需要2200千卡，13岁及以下的儿童可能需要1400千卡。

按照这个数据，假设一天三餐，一个积极生活的成年男性每餐需要900多千卡热量。

以下两个例子能让你大致了解热量需求以及它们如何随着体力活动而变化。

一位200磅（约90.7千克）、身高6英尺2英寸（约1.88米）、40岁的男性，在平常日子里“轻度活跃”的话，需要2700千卡热量来维持身体系统功能且不增重或减重。
如果他“非常活跃”则需要3400千卡，如果“极度活跃”则需要3800千卡。

一位140磅（约63.5千克）、身高5英尺7英寸（约1.70米）、40岁的女性，在平常日子里“轻度活跃”需要1900千卡热量，但如果“非常活跃”就需要2400千卡，“极度活跃”则需要2600千卡来维持身体系统功能且不增重或减重。

五、一般每日热量需求
这些数字会随着性别、年龄、环境、身体状况和活动量而变化。
网上有一些图表和资源可以帮助你确定自己的具体需求，但这里有一个大致的范围……

男性，身高5英尺11英寸（约1.80米），体重190磅（约86.2千克），轻度活跃：
20岁：2800千卡；30岁：2700千卡；40岁：2600千卡；50岁：2500千卡；60岁：2400千卡；70岁：2300千卡。

女性，身高5英尺5英寸（约1.65米），体重150磅（约68千克），轻度活跃：
20岁：2100千卡；30岁：2000千卡；40岁：1900千卡；50岁：1900千卡；60岁：1800千卡；70岁：1800千卡。

六、关于每日热量需求的总结
作为一个非常粗略的经验法则，大多数人会说每天至少“大约2000千卡”。

注意：就生存准备而言，每日热量摄入的一般性只是食物储存这个大图景中的一部分。
营养、均衡、多样性是其他（重要的）因素，这些会影响一个人的整体饮食健康（以及其他方面）。
这里列出的信息是为了让你知道身体为了生存需要一定量的热量。
利用这个知识可以更好地理解长期食物储存（以及相应的“生存天数”），或者考虑购买的应急食品包（不要只看份数！）。
要计算热量。
营养和口味也很重要，但我只是说说而已……

哦，这里有个统计数据给你……每人每天2000千卡相当于大约60800千卡的生存一个月，或者大约730000千卡的生存一年。
够了吗？

[阅读：一磅大米、豆类、小麦含有多少热量？]
[阅读：大米和豆类，一种生存组合]

引用：https://modernsurvivalblog.com/preps/how-many-emergency-calories-a-day/
原文: https://s3.tttl.online/blog/1736069977/