如何每周减掉一英镑

如何每周减掉一磅

你可能会问：“我怎样才能每周减掉一磅呢？”你是否想每周减掉一磅，直到达到适合自己的体重目标？

太容易在一天之内就多长一磅肉了。
然而更糟糕的是，减掉这一磅要花费长得多的时间！下面就是原因，而且要读到最后……

一磅约等于3500卡路里
众所周知，大约3500卡路里就是构成你整体体重每一磅所需要的热量。
你知道摄入3500卡路里是多么容易的事吗？（你可能知道）问题是，你知道从体重中消耗掉这3500卡路里有多难吗？（你可能知道）一顿饭你可能吃得太多，摄入过多卡路里。
一顿大餐加上所有那些甜食。
或者仅仅是一天内吃了太多超量的餐食（还有太多甜食/糖）。
成人饮品也含有大量卡路里呢！仅仅一天的过度放纵就可能让整整一周的节食（摄入卡路里不足）才能刚好打平！这很残酷，我知道。
但这就是数学计算。

3500除以7天等于每天500卡路里
没错。
如果你想每周减掉一磅体重（每一磅都是如此），那么你需要每天少吃大概500卡路里，持续一周。
而且这不是比3500卡路里少，而是比能让你保持体重的“正常”饮食摄入量要少……想要减肥就得付出代价。
减肥就是“付出”的部分。

正常饮食有多少卡路里？
一个普通人每天大约会消耗2000卡路里。
这个数值会根据年龄、性别和活动量的不同而有所变化。
每天摄入（饮用）大约2000卡路里是近似正常的摄入量，会有一些波动。
每天2000卡路里的摄入量大致能让体重保持不变。

每天将饮食热量减少到1500卡路里
对于大多数普通人来说，他们需要每天减少500卡路里的摄入量持续一周，才能减掉在那一天放纵时增加的一磅体重。

唉！

接受这个事实。

不过，你可以做到的。
下面是方法：

思考一下你在典型的一天和一周内的正常饮食习惯。
很可能其中有一些卡路里特别高的东西是你能够放弃或者替换的。
你得从某个地方找出500卡路里来。
我打赌你能找到的。

找出那一样东西
我们都有不同的饮食和饮水习惯。
你们中的一些人可能喝汽水。
嗯，每罐汽水至少含有150卡路里，也许更多。
戒掉它吧。
改为喝一周的水。
更好的是，彻底戒掉汽水！

甜食。
糖含有大量卡路里。
当你发现每天吃的食物和零食中含有多少糖时，你可能会感到震惊。
如果你戒掉甜食，很可能就找到了每周减掉一磅（甚至更多）的方法。

也许你喝星巴克那种特制的咖啡混合饮品。
你知道那些加在里面的额外配料含有多少卡路里吗？

酒精。
它含有大量卡路里。
很多。
也许你可以暂时减少一些饮酒量来减轻体重。

我不需要把所有这些都写出来给你看，因为你已经知道自己在这一方面的“罪恶享受”了。

选择每天要放弃的500卡路里的“东西”。

坚持一段时间来减掉那一磅。

减掉一磅

减肥小贴士#1
我几乎可以保证，如果你仅仅是用一周的时间把其他饮品换成水，很可能就找到了每天减少500卡路里的方法！

减肥小贴士#2
卡路里也可以通过运动来消耗。
虽然在跑步机上跑一个小时可能只能消耗几百卡路里，但它还能让你的新陈代谢运转起来，这会在之后的一段时间内进一步促进身体燃烧卡路里。

现在就开始

鉴于这篇文章的发布日期是1月1日（新年），我打赌你们中的很多人都有减肥的决心。
希望这个小建议能让你们走上减肥之路！

这是我使用的秤。
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引用：https://modernsurvivalblog.com/health/how-to-lose-one-pound-a-week/
原文: https://s3.tttl.online/blog/1736052786/