维生素补充剂指南列表

维生素补充剂指南清单

生存狂们会储存食物，但他们是否考虑过所储存食物的营养平衡与身体需求之间的关系呢？维生素对我们的整体营养和健康是必要的。
虽然它们不直接提供能量或构建身体的材料，但对于形成将食物转化为能量和构建组织所必需的复杂化合物非常重要。
注意：长期缺乏维生素可能导致严重的健康问题。

以下维生素补充剂指南（清单）详细列出了与美国成人每日建议摄入量（USRDA）相对应的一些具体信息。
该清单包括维生素在体内的功能以及一些天然的食物来源。

注意：关于任何维生素补充剂或摄入量，请咨询医生。

β - 胡萝卜素（5000 - 25000国际单位）：减少自由基损伤，可能降低心脏病发作风险。
来源于藻类、橙色和深绿色蔬菜、绿叶蔬菜、桃子、苜蓿芽、红薯、木瓜。

叶酸 - B族复合维生素（400 - 1200微克）：有助于红细胞的形成，增强蛋白质代谢。
来源于绿叶蔬菜、西兰花、芦笋、秋葵、菜花、哈密瓜、坚果、豆类、球芽甘蓝、全谷物麦片、橙子、胡萝卜。

维生素A（10000 - 50000国际单位）：抗氧化剂，有助于身体组织的生长和修复，对夜间视力必不可少。
来源于鸡蛋、有色水果和蔬菜、牛奶及奶制品。

维生素B1 - 硫胺素（50 - 300毫克）：保持皮肤、口腔、眼睛、头发健康，有助于稳定食欲，对心脏、神经系统、消化功能、生长、学习能力的正常运作至关重要。
来源于猪肉、坚果、全麦、小麦胚芽、家禽、鱼、糙米、蛋黄、豆类、全谷物、黑糖蜜。

维生素B2 - 核黄素（50 - 300毫克）：防止炎症，产生抗体和红细胞，对眼睛、头发、皮肤、指甲健康必不可少。
来源于奶酪、牛奶、蛋黄、花生、坚果、全谷物、黑糖蜜。

维生素B3 - 烟酸（50 - 500毫克）：对消化必不可少，扩张血管并有助于血液循环，降低血液中的胆固醇。
来源于瘦肉、家禽、鱼、花生、小麦胚芽。

维生素B5 - 泛酸（25 - 500毫克）：有助于抵抗压力、脂肪的形成，提供能量，刺激生长。
来源于鸡蛋、橙汁、豆类、肝脏、全谷物、小麦胚芽、蘑菇、三文鱼。

维生素B6 - 吡哆醇（50 - 500毫克）：有助于消化和体重控制，增强皮肤、神经和肌肉健康，形成抗氧化剂。
来源于牛奶、卷心菜、哈密瓜、豆类、黑糖蜜、肉类、豌豆、小麦胚芽、全谷物、糙米、西梅、绿叶蔬菜。

维生素B12 - 钴胺素（50 - 500微克）：对红细胞的形成必不可少，促进神经系统健康。
来源于猪肉、牛肉、奶酪、牛奶、鸡蛋、鱼。

维生素C - 抗坏血酸（1000 - 10000毫克）：对皮肤结缔组织的形成必不可少，增强身体的免疫系统，有助于伤口愈合。
来源于西红柿、针叶樱桃、发芽的苜蓿籽、辣椒、柑橘类水果、木瓜、哈密瓜、西兰花、草莓。

维生素D - 胆钙化醇（400 - 600国际单位）：对神经系统、心脏的正常功能和正常凝血至关重要，有助于钙的吸收。
来源于脂肪、黄油、鱼肝油、多脂鱼（鲱鱼、沙丁鱼）、蛋黄、三文鱼、金枪鱼、骨粉。

维生素E - 生育酚（200 - 800国际单位）：强大的抗氧化剂和自由基清除剂，对细胞呼吸必不可少。
来源于人造黄油、冷压油、全麦和小麦胚芽、红薯、糖蜜、坚果、深绿色蔬菜、鸡蛋、燕麦片、肝脏。

维生素F - 亚油酸（无具体数值）：破坏胆固醇，增强正常腺体活动，使钙能被身体细胞利用。
来源于黄油、小麦胚芽、植物油、葵花籽。

维生素K - 叶绿醌（80微克）：产生凝血因子，有助于预防骨质疏松症，不是真正的维生素（在肠道中合成）。
来源于菠菜、绿甘蓝、西红柿、肝脏、瘦肉、蛋黄、全麦、草莓。

维生素P - 生物类黄酮（500 - 10000毫克）：促进毛细血管壁健康，预防感冒和流感，增强结缔组织的生长，有助于防止瘀伤。
来源于荞麦、黑加仑、樱桃、葡萄、水果。

考虑储备日常复合维生素，以确保营养补充剂的平衡，特别是在你知道自己饮食不均衡的时期。
无论如何，每天服用复合维生素都是个不错的主意。

在研究维生素或补充剂的特性时，要自己做好充分的调查工作。

本清单不应被视为医疗建议。

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引用：https://modernsurvivalblog.com/health/vitamin-supplements-guide/
原文: https://s3.tttl.online/blog/1736003158/