15种简单减肥方法

15个轻松减肥的方法

健康是生存准备中非常重要的一个方面。
没有健康，生活质量就会受到影响。
如今我们现代社会中的许多人被认为超重，减掉一些体重会让他们为生活做好准备，拥有更多的精力和身体能力去应对。

以下是15个轻松减肥的方法：

把高热量食物当作配菜或点缀。
不要一碗冰淇淋，而是让一勺冰淇淋成为一碗水果上的点缀。
不要吃很多薯片，而是搭配莎莎酱。
在很多沙拉上撒一点奶酪。
明白了吗？

把水当作主要饮品。
不要喝汽水或果汁，喝水。
避免甜饮料可以节省很多热量。
水能解渴，并且比含糖饮料更能让你有饱腹感。

每天散步45分钟。
45分钟比通常建议的30分钟要好，因为对于大多数相对久坐的人来说，超过30分钟的运动会带来体重和脂肪的减少。
每天通过快走三英里（45分钟应该能做到）额外燃烧300卡路里，一年下来即使不改变食量也能减掉30磅。

使用小一点的晚餐餐盘。
放在你面前的食物越少，你就会吃越少。
不管你有多饿，面前食物越多你就会吃得越多。
所以不要使用常规的10 - 14英寸的晚餐餐盘，而是在7 - 9英寸宽的沙拉餐盘上盛主菜。
像餐厅那样上晚餐（食物装在盘子里而不是家庭式地装在碗里和托盘上放在桌上）。
当你的盘子空了，你就吃完了；不会有再拿第二份的情况。

摆出蔬菜拼盘。
在进餐时吃富含水分的食物，如西葫芦、西红柿和黄瓜，会减少你的总体热量摄入。

用蔬菜增加餐食的分量。
大家都知道要吃蔬菜。
你可以吃两份加了很多像西兰花、胡萝卜和西红柿这样的蔬菜的意大利面沙拉，其热量和只加蛋黄酱的意大利面沙拉一样。
添加蔬菜可以让煎蛋卷更蓬松、更令人满足，而不必增加鸡蛋的数量等等。

避免白色食物。
大量来自白面粉和添加糖的简单碳水化合物会对你的血糖造成严重破坏并导致体重增加。
在避免糖、白米和白面粉的同时，你应该多吃全麦面包和糙米。
早餐吃谷类食品。
考虑高纤维、低糖的谷类食品，而不是培根和鸡蛋。
不要选择含糖的谷类食品——你知道那些（例如脆谷乐之类的）。

避免加工食品，如果标签上前四种成分中有糖、果糖或玉米糖浆就不要选。
食品标签上的成分是按含量多少排序的。
寻找无糖的食品种类。

慢慢吃。
当涉及到饱腹感信号时，你的大脑比你的胃慢大约20分钟。
如果你吃得很慢，你的大脑就会赶上并告诉你不再需要食物了。
每咬一口就把叉子或勺子放下。
经常小口喝水。
只有当你听到肚子咕咕叫的时候才吃。
我们常常因为无聊、紧张、习惯或者沮丧而吃得太多。
如果你特别想吃某种食物，那可能是馋了，不是饿了。
如果你什么都想吃，那很可能是真的饿了。

每两小时至少在办公室或家里走动五分钟。
整天坐在办公桌前？每两小时快走五分钟，到一天结束就会累计多走20分钟。
而且休息一下会让你不太可能去拿零食。

从普通牛奶换成2%脂肪含量的牛奶。
如果你已经在喝2%的牛奶，那就再降一级到1%或者脱脂牛奶。
每向下一步，热量都会减少大约20%。
一旦你训练你的味蕾适应脱脂牛奶，你就会把全脂牛奶的热量减少大约一半，并且把脂肪削减95%以上。

在中午之前摄取大部分热量。
你早上吃得越多，晚上就会吃得越少。
而且你比消耗晚餐热量有更多机会消耗掉早上的热量。

引用：https://modernsurvivalblog.com/health/15-easy-ways-to-lose-weight/
原文: https://s3.tttl.online/blog/1735994540/